Rodzaje aktywności fizycznej

Każdy rodzaj aktywności fizycznej, obojętnie czy jest to trening siłowy czy kardio, ma znaczne korzyści zdrowotne dla kobiet w każdym wieku i w każdym rozmiarze. Kobiety, które ćwiczą regularnie, będą spać lepiej, miały więcej energii i czuły się lepiej, a także cieszyły się mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, nowotwory i choroby układu krążenia. Dodatkowo zarówno trening kardio, jak i siłowy pozwalają zachować zdrową wagę lub pomagają nam schudnąć.

Spalanie tłuszczu

Ćwiczenia kardio lub aerobowe skutecznie spalają kalorie i tradycyjnie są podstawą całościowego programu fitness. Do niektórych ćwiczeń kardio możemy zaliczyć m.in. kolarstwo, bieganie, szybki marsz, pływanie i skakankę. Pamiętajmy, że kluczowym elementem tych ćwiczeń jest utrzymanie spójnego, komfortowego tempa ćwiczeń

Bycie silnym

W przeciwieństwie do większości ćwiczeń kardio, trening siłowy koncentruje się na budowaniu mięśni. W czasie tętna spoczynkowego mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Kobiety, które mają odpowiednią proporcję mięśni w swoim wieku, mogą ładniej utrzymać wagę i mieć piękną figurę. Program szkoleniowy powinien opierać się na ćwiczeniach oporowych, piłkach fitness, hantlach lub ćwiczeniach, wykorzystujących własną masę ciała, aby zbudować i utrzymać masę mięśniową.

Jak dużo ćwiczyć?

Najlepiej jest połączyć minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej tygodniowo, z co najmniej dwoma treningami siłowymi. Każdy trening siłowy powinien składać się z 8 do 10 różnych ćwiczeń, z co najmniej ośmioma powtórzeń. Wybierz takie ćwiczenia siłowe i kardio, które angażują wszystkie główne grupy mięśni naszego organizmu, w tym biodra, górne i dolne części nóg, ramiona, klatka piersiowa i plecy.

Następny poziom

Nowocześni trenerzy fitness wzywają Cię do myślenia w kategoriach budowania mięśni, a nie tonizowania. Możesz zastąpić tłuszcz mięśniami i zostać przy tej samej wadze, jeśli masz bardziej zdefiniowane ciało. I każda kobieta, która obawia się wyglądania nieporęcznie, po prostu powinna zdawać sobie sprawę, że prawie niemożliwe jest wyglądanie harmonijnie bez łączenia treningu kardio i siłowego.